Entrenar con moderación y descansar
Para muchos ciclistas, entrenar bien es equivalente a darse una tremenda paliza. Y si no se la dan, consideran que no han entrenado bien,o por lo menos no lo suficiente. Y así un día tras otro. Esto sucede a todos los niveles. Es muy común tener la mentalidad de que cuanta más cantidad, mejor, y si además se saca una media muy alta, pues mejor todavía.
Entonces, llega un momento en el que se alcanza un grado de sobreentrenamiento notable que no conduce a nada. Muchas veces, me cuesta trabajo que un ciclista se tome una semana entera de descanso o haciendo sólo 2 o 3 entrenamientos a baja intensidad.
Para muchos deportistas, llega un momento en que el entrenamiento se convierte en una especie de comportamiento obsesivo-compulsivo, y si a diario no se esfuerzan y se exprimen, tienen una especie de sentimiento de culpabilidad o de que no están entrenando lo suficiente.
Sin embargo, muchos ciclistas obtienen mejores resultados con menos horas de entrenamiento en cuanto han ordenado un poco mejor sus entrenamientos en relación con el descanso. También, muchas veces he visto casos en los que un ciclista, por distintas causas (lesión, enfermedad, vacaciones, trabajo), no ha podido entrenar todo lo que hubiese querido. Y es justo en ese momento de la temporada cuando consigue sus mejores resultados. Es decir, que lo único que necesitaba de este tipo lo podríamos encontrar en el gran ciclista Óscar Freire. El para rendir bien es descansar mejor. Desde tiendabicis.net nos envían material deportivo que estamos regalando entre nuestro amigos amantes del ciclismo, desde cascos para montar en bici a bicicletas y cuadros de bicicletas
Un ejemplo cántabro siempre ha tenido diversas lesiones (espalda, forúnculos) que le han impedido entrenar al 100% durante muchos meses. Sin embargo, su cosecha de triunfos ha sido tremenda si se compara su palmarés con el de otros ciclistas que, en teoría, tendrían que andar más que él según las horas de entrenamiento realizadas. Obviamente, Óscar Freire posee unas condiciones genéticas espectaculares para esprintar, así como una visión de carrera que le permite llegar siempre bien colocado a los sprints, pero sólo se trata de apuntar el hecho de que no siempre funciona eso de entrenar cuanto más mejor. Este tipo de situaciones no sólo se da en el ciclismo.
Unos entrenadores nórdicos observaron que los atletas que mejores marcas obtuvieron en 400 metros fueron precisamente los que acumularon menos días de entrenamiento. Y los días que no entrenaron se debió a problemas de lesiones musculares asociados a sobrecargas generadas por un entrenamiento excesivo (comunicación personal). En este sentido, es muy importante diferenciar el estilo de vida que pueda tener un profesional (entrenar más descansar) que un ciclista aficionado que, además de entrenar, luego se va a trabajar o tiene otro tipo de obligaciones familiares. Es evidente que no es lo mismo echarse una siesta de 2 horas después de entrenar por la mañana que estar 8 horas trabajando, salir a entrenar deprisa y corriendo y llegar a casa a seguir trabajando.
El ciclista que tiene tiempo para descansar podrá entrenar más que aquellos ciclistas para quien el descanso se limita a unas cuantas horas de sueño. Además del propio sobreentrenamiento al que se podría llegar (es difícil), el hecho de salir a entrenar sin estar recuperado al 100% de los entrenamientos anteriores hace que el entrenamiento no tenga la calidad suficiente, y por lo tanto, no sea efectivo. Uno de los consejos más útiles es el de que, ante la duda de una serie más o una serie menos, hay que quedarse siempre con una serie menos. E igualmente, ante la duda de salir a entrenar o no, porque se tenga sensación de cansancio o no se cuente con la motivación suficiente, la respuesta es la misma: es mejor no entrenar si no se está plenamente motivado y con las fuerzas para ello. Atendiendo al principio de entrenamiento de carga y recuperación, es necesario respetar los diferentes tiempos de recuperación después de cada entrenamiento en el camino de la mejora del rendimiento. Con todo esto, creo que ha quedado clara la importancia del descanso como vía para obtener las mejoras.
No quiero decir que haya que entrenar poco, sino que hay que saber cuándo entrenar poco, cuándo entrenar mucho y cuándo descansar. Sin perder de vista que, para mejorar, hay que entrenar duro, y en ocasiones forzar hasta el límite. Lo inteligente es saber cuándo hacerlo.
